Dziś w końcu progres, większe ciężary lub więcej serii, na siłowi w piątkowy letni wieczór pustki totalne. Moim kolejnym małym sukcesem jest powstrzymanie się od słodyczy na spotkaniu z rodziną. Talerze ciast, pączków czekoladek i ja tylko ugryzłam serniczek... ;-] Muszę chyba ograniczyć truskawki, mam straszną wysypkę na dekolcie. Sprawdzę przez [...]
[...] (2 z pomocą) -wyciskanie sztangi płasko 60kgx12p/70kgx10p/65kgx10p/60kgx10p -wyciskanie sztangielek skos w dół 27kgx12p/27kgx10p/34kgx10p/37kgx8p -rozpiętki skos góra 2x + brzuch + 10 minut aerobów (po wczorajszych nogach nie miałem sił nic więcej wykręcić) Dzisiejszy ostatni posiłek i jutrzejsze śniadanko. [...]
Wyślę Ci na priv ćwiczenie, które robiłem przed treningiem, żeby móc trenować brzuch, zakładając, że miałem to samo. Ale było to coś takiego A przeszło mi 'samo' z czasem. Co zmieniłem, to porządna dynamiczna rozgrzewka dołu ciała przed treningiem może to pomogło: wymachy do przodu, do tyłu, krecenie kółek nogą, rozciąganie bioder, pleców itp. [...]
[...] ćwiczeniu, chociaż bałam się o tą prawą nogę, ale był tylko lekki dyskomfort. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok. Cardio - poszło dzisiaj sprawnie. Ogólnie lepiej się czuję niż wczoraj, ale brzuch jednak cały czas daje o sobie znać. Micha - na razie jeszcze nie opanowana. Suple - wit. c, Kreatyna, HGH night i day, BCAA (to samo wczoraj) Ciecze - na razie w [...]
wrzuce jakies focisze bo obiecalem , tylko jakos zdj czy linka bo nie chce zasmiecac PS. Kasteta oddawaj brzuch Zmieniony przez - Dairy w dniu 2010-06-30 22:27:46
Najlepiej zacząć od rana dobry dzień :-) I tak dzisiaj chciałem zrobić niestety wyszło inaczej ale najważniejsze że wyszło8-) Najpierw rozruszanie kości z pieskiem - dzisiaj skromne, szakal nie chciał chodzić }:-( /SFD/2017/3/21/06a34a7fa57e4ccca3702a6a5161d270.jpg Potem siłka "Miś uszatek" 14kg i to mnie zgubiło zamiast potrenować samym gryfem i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 182 Obwód klatki :brak przedmiotów do pomiaru obwodów Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, praktyki Uprawiany sport lub inne formy aktywności : do 5x w tyg muay thai Odżywianie : nie ciągnie mnie do [...]
Wrzucam zdjęcia. Ogólnie to ja nie jestem pewien czy to jest na pewno te 20%.. Na pewno brzuch i klatka są dość mocno otłuszczone. Ale może to kwestia tego testosteronu(tycie oprócz klaty i brzucha też słabo idzie). Reszta dość szczupła i wydaje mi się że jak zredukuję to zostanie sam szkielet. Te 20% napisałem, bo mniej więcej tyle mi wychodziło [...]
mięśni chyba minimalnie mam ale jak będę robił masę to znowu sie zaleje myślę żeby zrzucić brzuch i wtedy iść na masę i areoby żeby się nie zalać i wtedy w brzuch nie będzie szło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a20f19eee27f4abb9244eb94e04d45e3.JPG
Dzisiaj planowany brzuch :-D Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp Kółko ze stania - 5s x 6p Wznosy tułowia ze sztangą ( obciążenie przy kostkach) 20 kg x 5s x 10p Plank na łokciach 5s x 60 sek dodatkowo Wspięcia na palce stojąc, bez obciążenia 30p x 5s Nagrałem filmik ze wznosów ze sztangą, pomierzyłem sie , [...]
[...] ale chyba właśnie tego było mi potrzeba ;-), luzu i robienia tego na co mam ochotę /-). Ćwiczenia bardzo proste oczywiście pompki, przysiady, wykroki, różne ćwiczenia na brzuch ( niestety nie zabrałem ze sobą kółka), w sumie dziennie około 30 - 40 minut. Oprócz tego dużo spacerowałem przede wszystkim po plaży dziennie około 15 - 25 km. W [...]
[...] 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% wiekszy niz byl na wakacjach %-) nie moge doczekac sie redu %-) ps. godzine przed trenem 300 ryzu+0,5kg miesa dlateog brzuch wyyebany i slabo wyszedl%) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-13 17:16:48
[...] 25x cc 10. J.w. ale odwodzisz nogę w bok 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc + 30 minut cardio - nie zdążyłam przed pracą, zrobiłam wieczorem + 30 minut cardio 30 min. orbi + brzuch z tygodnia pierwszego - dzień 3 Komentarz: Bardzo ciężki trening, nogi odmawiały posłuszeństwa i boję się co będzie jutro :-) 1. Cała seria, dołożę obciążenia. 2. [...]